あなたはどれで痩せる?ダイエットにおすすめの果物5選

もし、甘くて美味しいものを食べて痩せられると言われたら、信じますか?

実は、果物は、そんな夢のような食材です。

今回は、ダイエットにおすすめの果物をご紹介します。

ダイエットにおすすめ、痩せる果物とは?


果物は、その甘さに反して、ダイエット向きの食材です。

なぜ果物がダイエット向きか、その理由は主に3つあります。


・水分の占める割合が高く、カロリーが低い

 …得られる満足感に対して、カロリーが低い傾向にあります。

・食物繊維を含んでいる

 …満腹感を与え、脂肪の吸収を抑えてくれます。

・天然のビタミンやミネラルが豊富

 …カリウムによる浮腫みの改善、ビタミンBにによる糖分や脂肪分の分解などの効果があります。


果物を食べる際は、なるべく朝食や昼食で食べるようにすると良いでしょう。
夜に食べてしまうと、眠るまでに摂取したカロリーを消費できず、太る原因になってしまいます。

また、ダイエット向きの成分が多いとはいえ、糖分を含んでいますので、食べすぎには要注意です。

ではここからは、シェリー編集部が選んだ、果物の中でも特にダイエット効果が期待できるもの5つをご紹介しましょう。

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キウイ

キウイは、ずば抜けて豊富な食物繊維と、あのレモンを超えるビタミンCを含む果物です。

1つあたり50キロカロリー程度と、今回おすすめする果物の中ではカロリーが高めではあります。

しかし、水溶性と不溶性の食物繊維がバランスよく含まれており、程よい満腹感とダイエット効果が期待できます。

痩せながら、ビタミンCで美肌にもなれてしまうなんて、嬉しい限りですよね。

みかん


みかんは、ダイエットはもちろん、それ以外にもメリットのある果物です。

まず、水分の占める割合がとても高く、また豊富な食物繊維やビタミンによって脂肪を減らしやすく、さらにカリウムがむくみを取ってくれます。

柑橘類の香りはリラックスや気分転換の効果がありますので、そういった面でもおすすめです。

みかんを食べる際は、なるべく中の薄皮ごと食べるようにしましょう。
意外かもしれませんが、ここに栄養が豊富に含まれています。

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いちご


いちごは、その甘さに対して非常にカロリーが低い果物です。

さらに、一粒一粒で食べられるので、量や摂取カロリーを計算・調整しやすいのも良いですね。
品種にもよりますが、だいたい一粒で5キロカロリー程度のようですよ。

全体的に値段が高めというネックがありますが、そこをクリアできる方にはとてもおすすめです。

りんご


りんごは、食物繊維はもちろん、ポリフェノールも含んでいる果物です。

ワインやチョコレートで有名なポリフェノールは、抗酸化作用がありますので、アンチエイジング効果が期待できます。

さらに、その重量感にも関わらず、なんと1つあたり50~60キロカロリー程度。
しっかりした食感もあるので、低カロリーで食べた感・満腹感を得られる、ダイエット中の強力な味方です。

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プルーン

プルーンは、今回ご紹介している中で、キウイに次いで食物繊維を多く含んでいる果物です。

また、カリウムの含有量は断トツの1位。
カリウムには、浮腫み予防、利尿作用、高血圧予防、神経伝達の調整など、嬉しい効果がありますので、ダイエットと同時に健康になりたい方に特におすすめです。

また、これまでに紹介した他の果物がそんなに好きでないという方は、味や食感など少し毛色が違いますので、プルーンを選択してみると良いかもしれませんね。

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いかがでしたか?

甘くて美味しいものを食べながら痩せることができる果物は、女性のダイエットの味方です。

是非、果物を生活に積極的に取り入れてみてくださいね。

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