今シニア層がマラソンに熱い!楽しく走って心身ともに健やかに。【自粛期間にできる運動】

世界的にも人気なスポーツ、マラソン。大会にこそ出なくても、日々のジョギングを楽しむ方も多いです。特に50代以降は体力の衰えを感じやすいことから、日常的なスポーツとして親しまれています。

今、自粛期間でお家にいなければならない状況の中、お散歩がてら外に出てほんの少しジョギングすることで気分転換をされる方も多いです。この記事では、シニア層にオススメのマラソンについてご紹介します。

マラソンが人気の理由

マラソンブームの近年、実は大会でも50代の選手が非常に多いのです。

50歳になってからジョギングを始める人も増えており、今や走ることはシニア層に大人気のスポーツになっています。

50代になるとメタボ体型を気にし始める人も増えてきます。
運動不足を解消して少しでも痩せようと、近所を走り始めるのです。

そうするとだんだんと長い距離を走れるようになり、マラソン大会に参加したところ楽しくてやめられなくなったという声も多くなっています。

身体も以前よりも引き締まり、体力維持につながることも魅力です。
走ることでいろいろなストレスも忘れて、気分転換できます。

心の健康のためにも、マラソンは良いのではないでしょうか。

さらに、近所のランナーや大会で知り合ったランナーと交流ができるのも楽しみの一つです。

走るという趣味を通じて、仲間ができるのもオススメポイントです。

シニアにおすすめの大会


マラソン大会はさまざまな種類があります。(2020年4月現在は中止している大会がほとんどです。)

50代から始めるのであれば、最初は短い距離の大会にエントリーしてみるのがおすすめです。

10kmの大会なら、短い距離しか走ったことのない人でも完走できるでしょう。
だんだんと距離を伸ばして、ハーフマラソン、フルマラソンとチャレンジしていきます。

最近ではウルトラマラソンといって100km以上の大会も見られます。50代の人も大勢走っているので、体力に自信があるならば練習をして挑んでみてはどうでしょうか。

無理のない走り方を


日々の練習も、無理のない走り方をすることで長くマラソンを続けることができます。

何より故障してしまっては、走れなくなってしまいます。
無理せず自分に合ったランニングをすることが大切です。

続けるポイントとして、走る前のストレッチ運動は欠かせません。そしてランニング後もストレッチやマッサージをしましょう。

お風呂で水と湯に交互に足を浸けるなどして、血流を良くすることも大切です。

かかりつけの整形外科や鍼灸院などがあれば、身体のメンテナンスをしながらランニングを続けることができます。
万が一ケガをしたときも、信頼できる病院があれば安心です。

そして自分に合った靴選びをすることも重要なポイントです。
走力や足の形に合うシューズを見つけましょう。

山を走るトレイルランニング


シニアの運動として、トレイルランニングを始める人も増えています。

ロードを走るのがマラソンであり、トレイルランニングは山の中を走ります。
登山者が歩く林道などを走るスポーツです。

トレイルランニングの魅力は、タイムを気にせずのんびりと自然を楽しめる点です。

もちろん、競技性の強いトレイルランニングの大会もあります。

実力が付いてきたらそうしたレースに参加するのも良いですが、初めは仲間と一緒に登山気分で山に走りに行ってみましょう。

山は日差しのきつい日でも木陰に入ると涼しいのも魅力です。
暑さに弱い人でも、山の中なら走りやすいのです。

展望台や山頂から眺める景色も最高ですし、途中でおにぎりなどを食べるのも楽しいでしょう。

トレイルランニングでは、持ち物をリュックに入れて走ります。
さまざまなウェアも販売されており、おしゃれを楽しめるスポーツでもあります。

楽しく走って元気な日々を


マラソンをすることで、以前よりも生活にハリも出て健康的になることは間違いありません。

休日でも以前なら遅くに起きてだらだら過ごしていた人も、ランニングを始めたら早起きになり生活リズムが正しくなったという声も多いです。

大会に出て完走すれば、自信も生まれます。
50代でもまだまだやれるという気持ちになれて、生きていることが楽しくなってくるはずです。

鏡に映る自分の姿も、前よりもずっと引き締まって筋肉が付いてくるのではないでしょうか。

楽しく走ることでポジティブになれて、人生を謳歌できるに違いありません。元気な老後を送るためにも、ジョギングは最適なスポーツといえるのです。

ぜひ、このタイミングでジョギングやマラソンの練習をスタートさせてみてはいかがでしょうか。

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