50代以降ならでは?眠れない時・眠りが浅い時の対処法とは

50代以降になって、睡眠に悩みを抱えるようになった方は多いのではないでしょうか。

50代以降、特に女性ならではの要因も加わって起こりがちなこの問題。

その原因と対処法をご紹介します。

50代以降は眠れない時・眠りが浅い時の対処法が必要!


眠れない・眠りが浅いといった不眠氏症状は、一般的に50代以降で増えると言われています。

その原因は、老化です。

年齢を重ねていくと、眠りが浅い状態であるノンレム睡眠の時間が増えるので、睡眠の質が下がってしまいます。

さらに、日中の脳の活動量や身体の代謝の低下をはじめ、認知症などの精神疾患、生活習慣病など、眠れない・眠りが浅いという症状の原因となり得る要素が、どんどん増えていくのです。

50代以降では、眠れない時の対処法を知っておくことが必要です。

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50代以降の女性は不眠症状が起こりやすい

眠りが浅い方の中でも、50代女性は、単純な老化以外の原因で眠れない症状に苦しむ方が多いのをご存じでしたか?

何が原因で眠れないのかというと、お馴染み、更年期です。

既に経験したり、話を聞いたりしたことがある方なら想像がつくかもしれませんが、更年期を迎えると、身体に様々な不調が起こります。

手足が冷えて眠れない、動悸で目が覚める、のぼせたような状態のせいで長く眠れない、寝汗をひどくかくのでどうも眠りが浅い…などなど、更年期の症状は睡眠の質に大きな影響を与えるのです。

仕方がないこととはいえ、更年期のせいで日中はイライラ、夜はなかなか寝付けない、というような生活が続くと辛いですよね。

また、更年期が終わって身体が落ち着いたにも関わらず、眠れない辛さや眠れないことへの不安を引きずってしまい、更年期後に今度は精神的な要因で不眠に悩まされるパターンも。

眠れない時、眠りが浅い時の対処法を知って、きちんと快適な眠りを手に入れられるようにしましょう。

眠れない・眠りが浅い時の対処法

これからご紹介する対処法を試すうえで、まず大切なこととして、誰でもうまくいく方法など無いということを覚えておいてください。

一つの方法でうまくいかなくても、決して焦らず、リラックスして自分に合う方法を見つけましょう。


・体内時計を整える

体内時計は睡眠に大きく影響します。
朝起きたら、まずはカーテンを開けて日光を浴びるようにしましょう。

寝ている間に固まった身体をほぐすように、軽いストレッチをしながら浴びるのもおすすめです。


・頭と身体を使う

高齢者の睡眠が短いのは、若い人と比べて脳の機能が固まってきているからです。

逆に、小さい子供や赤ちゃんはとても長く眠りますよね。
これは、起きている間に記憶や経験が多く増えるため、脳のメンテナンスもより多く必要だから。

この仕組みを利用して、頭を沢山使うようにしましょう。
パズルや細かい作業をしたり、行ったことの無い場所に行ったりやったことのないことにチャレンジすることで、脳は活性化します。

こちらの記事では、脳を活性化させる方法をご紹介しています⇒50代からの脳トレ特集|衰えさせない生活習慣で物忘れも怖くない!

また、運動をして身体を疲れさせることでも、眠りやすくなりますよ。

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・お風呂で温まってから寝る

私たちは、身体の深部の体温が下がることで眠るためのスイッチが入ります。

40℃以上の熱いお湯で身体をよく温めると、その後身体が深部体温を下げようとし、さらに入浴前よりも体温が下がっていくので、スムーズに眠ることができるのです。

お風呂に入るタイミングは、眠ろうとする2時間前くらいがおすすめです。

・昼寝をしすぎない

睡眠の質が良くないと、昼間に眠くなることが多いと思います。

それでも、昼寝は20分くらいまでにしましょう。
特に、1時間を超えてしまうと、夜の睡眠に悪影響があることが分かっています。

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いかがでしたか?

ご紹介した対処法以外にも、ノンカフェインの飲み物を摂る、禁煙する、ヒーリングミュージックを聴く、薬に頼る…などといった方法もあります。

眠れない時に一番大事なのは、眠れないことで不安になったり焦ったりしないこと。

ゆっくり、自分に合う対処法を見つけてくださいね。

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